Vitamin D, često nazivan i “vitaminom sunca”, ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju jer omogućuje učinkovitiju apsorpciju kalcija iz prehrane. Bez dovoljne količine vitamina D, čak i prehrana bogata kalcijem neće imati željeni učinak.
Ljudsko tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je koža izložena sunčevim UVB zrakama. Međutim, suvremeni način života – boravak u zatvorenom prostoru, zaštitne kreme i sezonske promjene – često rezultira nedostatkom ovog važnog vitamina. Zbog toga se sve više ljudi okreće prehrambenim izvorima i dodacima prehrani.
Hrana bogata vitaminom D uključuje masnu ribu (losos, tuna, skuša), žumanjak jajeta i obogaćene proizvode poput mlijeka i margarina. Dodaci prehrani također su učinkoviti, osobito tijekom zimskih mjeseci kada je izlaganje suncu smanjeno.
Nedostatak vitamina D može dovesti do različitih zdravstvenih problema – kod djece uzrokuje rahitis, dok kod odraslih povećava rizik od osteoporoze i lomova kostiju. Simptomi su često neprimjetni, što dodatno otežava dijagnozu.
Važno je napomenuti da prekomjerna konzumacija dodataka s vitaminom D može biti štetna. Zato se preporučuje prethodna konzultacija s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako se sumnja na deficit.
Ulaganje u razinu vitamina D znači ulaganje u zdravlje kostiju, ali i u cjelokupnu otpornost organizma. S nekoliko jednostavnih navika – redovit boravak na suncu, pametan izbor hrane i umjereni dodaci – možemo značajno doprinijeti svom zdravlju.