Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih prirodnih načina za očuvanje gustoće kostiju i prevenciju bolesti poput osteoporoze. Dok prehrana osigurava građevni materijal, pokret daje poticaj tijelu da ojača kosti.
Vježbe s opterećenjem, poput hodanja, trčanja, penjanja stepenicama i vježbi snage, posebno su korisne. Ove aktivnosti stimuliraju kosti da postanu čvršće jer se tijelo prilagođava povećanom fizičkom opterećenju.
Istraživanja pokazuju da osobe koje su fizički aktivne tijekom života imaju veću gustoću kostiju u usporedbi s onima koje vode sjedilački način života. Osim kostiju, tjelesna aktivnost povoljno djeluje i na mišiće, ravnotežu i koordinaciju, čime se smanjuje rizik od padova i ozljeda u starijoj dobi.
Djeca i mladi posebno trebaju biti potaknuti na aktivnost jer se najveća koštana masa stječe do 30. godine života. Nakon toga, cilj je zadržati postojeću masu što je dulje moguće.
Tjelesna aktivnost ne mora biti intenzivna – i svakodnevno hodanje, ples ili vrtlarenje mogu imati pozitivan učinak. Važno je pronaći oblik kretanja koji odgovara osobnim mogućnostima i uklopiti ga u svakodnevicu.
Na kraju, važno je naglasiti da kosti vole redovitost. Bolje je vježbati 20 minuta dnevno nego sat vremena jednom tjedno. Uloženi trud vraća se višestruko kroz bolje zdravlje, manje boli i više samostalnosti u starijoj dobi.