Zdravlje naših kostiju uvelike ovisi o svakodnevnim prehrambenim navikama. Kalcij, kao jedan od temeljnih minerala u ljudskom tijelu, ključan je za očuvanje koštane mase i prevenciju bolesti poput osteoporoze. No, mnogi ljudi još uvijek ne unose dovoljne količine ovog važnog nutrijenta.
Najpoznatiji izvori kalcija su mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira. Međutim, osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode mogu kalcij dobiti i iz biljnih izvora poput kelja, brokule, badema i sezama. Osim toga, na tržištu su dostupne mnoge namirnice obogaćene kalcijem – biljna mlijeka, sokovi i žitarice.
Važno je istaknuti da konzumacija kalcija nije dovoljna sama po sebi. Način na koji tijelo apsorbira kalcij može biti pod utjecajem različitih čimbenika – prevelik unos soli, kofeina i gaziranih pića može smanjiti njegovu apsorpciju. Zato se preporučuje uravnotežena prehrana uz ograničen unos štetnih tvari.
U svakodnevnoj prehrani poželjno je kombinirati izvore kalcija s hranom bogatom vitaminom D kako bi se postigla maksimalna iskoristivost. Također, unos magnezija i vitamina K2 dodatno podupire zdravlje kostiju.
Na kraju, prevencija počinje rano – već u djetinjstvu je važno razviti prehrambene navike koje će dugoročno utjecati na zdravlje kostiju. Redovit unos kalcija tijekom cijelog života, osobito u starijoj dobi, pomaže u očuvanju čvrstih i zdravih kostiju.