Djetinjstvo i mladost predstavljaju ključna razdoblja za razvoj koštane mase. Tijekom tih godina tijelo se intenzivno razvija, a kvalitetna prehrana i aktivan životni stil postavljaju temelj za zdravlje u odrasloj dobi.
Kalcij je glavni građevni blok kostiju i trebao bi se svakodnevno unositi kroz mlijeko, sir, jogurt, zeleno povrće i orašaste plodove. Vitamin D pomaže u njegovoj apsorpciji i zato je važna svakodnevna izloženost suncu, ali i prehrana bogata masnom ribom ili obogaćenim namirnicama.
Fizička aktivnost kod djece ne samo da jača mišiće i razvija motoričke vještine, već i izravno utječe na jačanje kostiju. Sportovi poput trčanja, skakanja, gimnastike i timskih igara imaju pozitivan učinak na koštani razvoj.
Roditelji igraju ključnu ulogu – stvaranjem zdravih navika, poticanjem igre na otvorenom i pružanjem kvalitetnih obroka. Također je važno redovito pratiti rast i razvoj djece, osobito u razdobljima ubrzanog rasta.
Prevencija problema s kostima počinje rano. Kada se djeci usade zdrave navike, veće su šanse da će ih zadržati i u odrasloj dobi. Ulaganje u zdravlje kostiju u mladosti ulaganje je u zdraviju budućnost bez boli i ograničenja.